筆記開示

皆さんは、紙に自分の考えや感情、メモなどを書くことはありますでしょうか？

私は、ほぼ毎日です。（笑）

最近では、スマホやPCなどでもで、紙の代わりになる方法もあると思います。

いろんな方法はあるとは思いますが、今回は、自分の考えや感情、メモなどを文字にすること、記録することについて、書きたいと思います。

１．筆記開示とは

ジェームズ・W・ペネベーカーというアメリカの心理学者が1980年代に提唱したものです。

過去にあったトラウマや今抱えている悩み、考えていること、感情など、頭の中にあることや心の中にあることを、紙に書くことで、自分の気持ちや考えと向き合う心理療法です。

２．筆記開示の効果

上記の内容などが、効果の例として出ているそうです。

頭の中や心の中にある自分の声を文字に表すことで、脳の中を整理しやすくする効果があると考えられます、

３．筆記開示のやり方

1. 時間の設定： 1日8分ぐらいや、20分程度など、時間を決める。
2. 紙とペンを用意する ： 特別な道具は必要なく、紙とペンがあればどこでも実行できます。
3.  思ったこと、考えたことを書く： 自分の中にある悩み、不安、ストレス、恐怖などを書く。書き方や、文章の構成などは考えなくてよい。
4. 継続する ：3～5日程度の数日間が推奨されています。

上記のやり方が、筆記開示のやり方です。

紙とペンだけで済むので、誰でもできるものだと考えます。

４．まとめ

以上、3点。筆記開示について書かせていただきました。

心配事などを心や頭の中にずっとしまい込んだままでいると、疲れたり、ストレスを感じたり、パフォーマンスが下がるなど、様々な弊害が生じてしまうので、今回の筆記開示はおすすめです。